正观新闻报道 你是否对每天给自己定多少锻炼目标感到困惑？

研究人员发现，每天走3967步或更多步可以降低死亡风险。每天走2337步或更多步可以降低心血管疾病的风险，包括心脏病和中风。研究人员还发现，每天多走1000步，死亡风险降低15%；每天多走500步，心血管疾病死亡风险降低7%。

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根据发表在《欧洲预防心脏病学杂志》8月刊上的研究显示，不一定要每天走一万步才能达到锻炼身体的目的。

研究截图 下同

这项分析综合了来自17项研究和22万人的数据。而专家推荐的每天步行1万步和每天少于5000步即为不运动的定义，导致公众觉得他们无法达到这些目标。

诚然，专家认为，走得越多幸福感就越强。研究发现，每天走2万步以上的人在壮年死亡的风险最低，而每天走6000到10000步性价比最高。

美国心脏协会建议每天150分钟的适度运动，不仅仅通过走一万步，也可能是一些日常，如适度的家务、园艺、陪孩子散步和遛狗，任何形式的运动都是有价值的。

这项研究同时分析了久坐的生活模式，表明久坐可能会显著增加患心血管疾病的风险而非缩短寿命。

主要研究显示，人们不需要每天走一万步就能获得健康益处，可以从每天 2500到4000 步开始，慢慢达到一个最佳的锻炼性价比。

（来源：正观新闻）

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